klata z

Dzisiaj na pełnej patardzie z SIŁĄ!! KLATKA: 1. WL: - 3x110kg - 2x120kg - 1x130kg - 3x120kg - 2x130kg - 1x140kg - 3x130kg - 2x140kg - 1x150kg - 1x155kg -- > I to mi sie podoba! UDO: 2. Przysiad: - 4x120kg - 4x140kg - 4x165kg -- > Dzieję się! BARKI: 3. Wyciskanie sztagi stojąc: - 4x67kg - 4x67kg - 4x67kg TRICEPS: 4. Prostowanie na wyciągu górnym: [...]

Witam ponownie starych kolegów. Wracam na internety po dluuugiej przerwie ;) U mnie troche sie pozmienialo.. Mistrzostwa Swiata w wyciskaniu spalilem 3 podejscia ;) w wakacje prawie 3 miechy brak treningu .. Cwicze aktualnie 1 miesiac ;) Rekord wyciskania przed przerwa - 175, po przerwie 130, a teraz 165 ;) Martwy - 250, po przerwie 185x4, teraz [...]

[...] 2. Przysiad: - 4x130kg - 3x140kg - 3x150kg - 3x160kg - 3x160kg - 3x165kg 3. Prostowanie na wyciągu: - 5 serii po 8powt. Przysiad ładnie wchodzi, coraz lepiej. Dzisiaj klata na 2 powt. i martwy, dodatkowo łapy ;) I z trenerem ustaliliśmy ze w czwartek robie trening w koszuli a w piątek albo sobote startuje i te zawody będą takie z biegu, a [...]

Pon: klata, biceps, brzuch Środa: nogi, barki, przedramiona Piątek: plecy, triceps, łydki Świadomie triceps nie jest z klatą ani plecy z bicepsem - dla mniejszych grup chcę stworzyć namiastkę treningu 2x w tygodniu - czasu na regenerację mają chyba wystarczająco dużo. 3 razy w tyg. każdą grupę to sobie nie wyobrażam, musiałbym ćwiczyć wszystko na [...]

Co do stażu to trenowałam kiedyś około 6-7 miesięcy - na początku FBW, potem kilka miesięcy splitem. Następnie miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda [...]

Poniedziałek (Barki - 15 serii + brzuch): -wyciskanie sztangi zaa głowy 4 serie (15 12,10,8) - progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -do wyrzucenia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -do wyrzucenia -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie sztangielek [...]

Ankieta: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 81 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 104,5 -Udo: 57 -Talia: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat (12 lat z przerwami) 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bbiało, kreatyna, sarmy :mk677, lgd, ostaryna, 4 strzały testosteronu (2x cypek 250 mg co 7 dni, 1 enantan 250 mg, 1 strzał enantan [...]

[...] niż dziewczyny bo one tylko patrzą na czubek swojego nosa. U mnie np. widać że między kobietami jest duża rywalizacja. Nawet powiedzenie "cześć" dla nich to już zbyt duży wysiłek. W części męskiej przynajmniej czuję się swobodnie. Więc głowa do góry, klata do przodu :-) i zobaczysz że jak przełamiesz pierwsze lody to potem już poleci :-)

1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: robione rano przed treningiem -Biceps: 42.5 -Klata: 116 -Udo: 61 -Talia: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:whey 100 treca,gold standard casein,mutant mass,universal gain fast,animal flex,animalpak aminokwasy,omega 3,tauryna,zma, 8.KWOTA KTÓRA [...]

[...] plan: fbw na poczatku przyody z silownia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 85/87,5kg Poniedzialek klata+przedramie klata wyciskanie szt. plaska 2s wyciskanie sztangielek plaska 2s wyciskanie szt skos-gora 2s wyciskanie sztangielek skos-gora 2s rozpietki na plaskiej 4s [...]

Sporti no własnie eksperymentować i zobaczyc jak reaguje ciało na to co mu sie nażuciło wiec ja bym proponował taki plan troche mojego troche twojego NOGI 1. przysiady ze sztangą na przemian z wyciskaniem na maszynie 2x 2. wspiecia na palcach odrazu zaczynam (odrazu zaczynam od 10 i robie je przez 3-4 tyg potem 5 znowu przez 3-4 tyg tak o [...]

~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (albo lekko skośnej głową w góre) pompki na poreczach (dips) W przypadku specjalizacji nam klatke ()i tylko wtedy) mozna dodac 1 - 2 serie (poczynajac od polowy 10tek) "glebokie" rozpietki (dolna pozycja jak najnizej - powinienes mocno rozciagnac miesnie w dolnej pozycji i krotko (1/8 sek) to [...]

Dzień #24, tydzień 4, 10.04'14 DNT- -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Wymiary, 10.04 Pomiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 10.04 Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 77,5 0 Biust 87 [...]

Podsumowanie 1 Transformacja Małolaty, 25 dni: 4 tygodnie Wymiary: 11.03/10.04 Klata: 77,5/77,5 =0 Biust: 87/87 =0 Pod biustem: 69/68 =-1 Talia: 66,5/67 =+0,5 Pępek: 71/71,5 =+0,5 Pod pępkiem: 76/77,5 =+1,5 Kości biodrowe: 82/83 =+1 Biodra: 90/93 =+3 Udo (najszer.): 52/52 =0 Udo (środek): 45,5/46 =+0,5 Udo (nad kolanem): 35/37,5 =+2,5 Łydka: 30/31 [...]

Wymiary, 24.04 Poświąteczny moment prawdy%-) po 3 dniach obżarstwa. Wymiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 10.04 17.04@ 24.04 Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 77,5 77,5 77,5 0 Biust 87 89,5 88,5 86 87 89 89 0 Pod biustem 69 69 67 67 68 68,5 69 +0,5 Talia 66,5 66,5 66,5 68 67 67 67 0 Pępek 71 73,5 [...]

Wymiary, 01.05 Wymiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 10.04 17.04@ 24.04 01.05 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 77,5 77,5 77,5 77,5 0 Biust 87 89,5 88,5 86 87 89 89 92 +3 Pod biustem 69 69 67 67 68 68,5 69 69,5 +0,5 Talia 66,5 66,5 66,5 68 67 67 67 67,5 +0,5 Pępek 71 73,5 71 72 71,5 71,5 71 73 +2 Pod pępkiem 76 [...]

[...] Nogi mi cały czas pulsują :-D W nocy aż nie mogłam zasnąć. Może coś z tego będzie.8-)8-) Czuję wreszcie, że plecy poćwiczyły, klata też, więc technika przede wszystkim. Kolejny trening dopiero w niedzielę, będzie dzień #3. ________________________________________________________ Jeśli chodzi o [...]

Dzień #52, tydzień 8, 08.05'14r DNT - -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (10) _________________________________________ Obli, przepaść duża, wiem. Poprawię się kolejnym razem, ale naprawdę nic nie byłam w stanie wczroaj [...]

Wymiary, 22.05 Wymiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 10.04 17.04@ 24.04 01.05 08.05@ 15.05 22.05 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 77,5 77,5 77,5 77,5 76,5 76,5 76,5 0 Biust 87 89,5 88,5 86 87 89 89 92 90 90,5 90 -0,5 Pod biustem 69 69 67 67 68 68,5 69 69,5 67 70 73|-) +3 Talia 66,5 66,5 66,5 68 67 67 67 67,5 65,5 65,5 65 [...]

[...] się wzmacniam, z treningu na trening trochę łatwiej 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*30kg/10*32kg/8*33kg/5*34kg 10*28kg/9*29kg/8*30kg/7*32kg myślałam, że mi klata wybuchnie HARDKOR Ciężki trening, nie wiem, czy nie było głupotą iść w moim stanie, ale idę w tej chwili spać. _________________________________________ 1)Kasza [...]